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白髪対策の超ヒント集

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白髪を減らす効果が期待できる食べ物たち

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白髪になる要因は実に様々。老化やストレス、生活習慣、遺伝などによってじわじわだったりドサッとだったり環境に応じて白髪が進行してしまいます。本来なら、毛根にあるメラノサイトと呼ばれる場所でメラニン色素が生成されて、髪の毛に色を付けているのですが、このメラノサイトが正常に働かなくなってしまうと白髪となってしまうのです。

チロシンとヨードが大切

このメラノサイトは栄養バランスの偏りでも正常に機能しなくなってしまいます。日ごろからできる対策としては食生活の改善が有効ですね。

白髪の改善に良い食べ物は、大きく分けると2つ。1つはメラニンの原料となるチロシンを含んだ食材と、もうひとつはメラノサイトを活性化させるヨードを含んだ食材の2つになります。

メラニンの原料となるチロシンとはアミノ酸の1種で必須アミノ酸です。チロシンはチーズや納豆、豆腐、バナナなどに多く含まれていて、これと同時に銅ミネラルも摂取することで高い効果を得られるとされます。

銅ミネラルは納豆や豆腐などに含まれていますので、納豆や豆腐なら、それひとつでチロシンと銅ミネラルを摂取できます。銅ミネラルは、そのほかにもレバーやココア、紅茶、ゴマなどに豊富に含まれています。

次にメラノサイトを活性化させるヨードを含んだ食材ですが、ヨードはワカメや昆布といった海藻類に豊富に含まれています。特にひじきには多く含まれているようです。

白髪予防に効果が期待できても偏食はNG

ただし、これらの食材での過剰摂取は絶対禁物ですので、そのほかの野菜や魚などバランスのとれた食事を心がけるようにしましょう。筆者がひごろ積極的に食べいるのはゴマです。普通にスーパーで売っているのをいろいろな食べ物に振りかけて食べいますが髪のツヤやコシは格段に違います。

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